五虎课堂：常见错误动作分析与标准动作初探

。。前面说过了标准投篮动作的重要性，这次主要讲解一下日常篮球比赛和运动当中，最经常遇到的错误投篮动作，经过分析你可以找到自己的不足和错误动作之所以不进球的原因。
1.错误动作一：

。。如图（我凑合着画的，不要注意图本身，主要是和讲解相搭配来使用），如图所示，红色代表着错误的位置，绿色代表了正确的位置。这是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志性动作，这种动作的使用群体里面，不乏有高手存在，有不少是校队主力，甚至是职业球员。这个动作错在哪里？其实这个动作之所以这么多人使用，是因为它符合了人体的一个大的特点，就是眼睛的瞄准，大多数人习惯于用眼睛来瞄准，手臂来配合，而这个动作，恰恰是球在头部中间，正好对应了眼睛的瞄准，可以很方便的看到，投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯，所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在，为什么说身体素质好的球员大多存在？因为他们身体的优势明显，在练球过程当中遇到的阻力一般比较少，对手相对于弱了，所以投篮的难度降低，即使不进一步纠正动作，也会有不错的命中率，所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韦德，以及弗朗西斯等等，这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了，据说韦德请来了乔丹的投篮教练，所以似乎最近他的投篮有所改进了，不信你去看他最近的录像，开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。
。。为什么说这个投篮动作有问题呢，正如刚才说到的，这个动作瞄准起来确实方便了，也符合了人体的特点，可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面，却有严重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在头部上方，也就是说，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，出手不是自然的直线，发力不直，大臂是向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线，也就是说，你很难把球的方向控制稳定，投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度，很难达到直线的轨迹，所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。
正确的纠正：
。。把右手肘向内收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，让小臂和大臂在一条直线，就会准很多。有个小方法可以验证，在你不准的时候，在右肘带上护具（很紧的那种），你会发现你投篮命中率高了，就是这个原因。

2.错误投篮动作二：

。。这个动作我觉得没必要说太多了，既然标准投篮动作已经是被称作右手“单手”肩上投篮了，那就是说这种双手投篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢？一种情况是觉得稳当，开始练习的时候没注意，就这么练下去了，就如我前面说的，任何一个姿势你练多了，也都可以有不错的命中率，所以当他的双手投篮一直没有遇到问题的时候，他也就不愿意去改变了；而另外一种情况就很有意思了，是他自己以为自己是单手投篮，其实自己是纯粹的双手投篮，也叫做“三八式投篮”。因为我身边就有这种人，很有意思，别人都知道他是双手投篮的，他在给别人讲解投篮的时候，居然教的是单手投篮，然后做示范，他示范了一下，一个典型的双手投篮，弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措，我们在旁边看的都很不忍心，不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯，不练球，只是打比赛，打比赛又没有太好的弹跳，只能后仰着投篮，久而久之，就形成了这种双手脑后投篮。
。。这种投篮的缺点在于，双手都不是直线，而且都发了力，双手很难做到平均发力，投篮出手的直线做不到了，力量大小也很难统一，自然进球就会很难了。
3.错误投篮动作三：

。。这是一种过尤不及的动作，相信你也应该见到过，很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上，手背几乎能碰到肩膀，而且歪着头，有很大一部分人还小臂整个向外拐了。这种投篮动作的人，往往已经知道右手肩上投篮是舒服的动作了，只是因为都是粗心的人，不在意所谓的细节，觉得怎么舒服就怎么投，所以不仔细观察自己的动作，不照镜子更没有录像，所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往外一点，再往外一点，慢慢的形成了习惯，这种动作有不少命中率还不错的，是在无人防守的情况下，为什么这么说呢，因为这个动作出手点很低，一旦遇到逼抢，很容易被盖帽，所以只能躲避，也就让动作变形了；另外一方面，由于手肘外拉，手压得太低，所以这个动作不利于起跳，难以用于跳投（跳不高），也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上（对抗好的）。
4.错误投篮动作四：

。。这种动作，往往出现在你身边的高手当中，因为这个动作是可以有不错的命中率的，并且可以在跳投当中占有一席之地，科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这个动作小臂是垂直向上的，也就是说能保证了小臂是直线出手的，这是很重要的，能做到这一点，就足以证明他打球非常用心了，很多校队的主力球员都在使用这个动作，无论是中距离还是三分，命中率都不错，不仔细看，都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的，如果你在这个动作上停下来了，不再继续改进的话，你就很难达到真正的成就，在一些关键球的把握上面，你会失之交臂，因为动作本身有细节的问题，所以你即使做出来非常完美的日常动作，却一样有不进球的可能。
。。这个动作的问题在于，球员本身打球经验很丰富，也很有头脑，所以注意了直线出手等一些细节以后，就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再继续做了，以为要到100%了，也就够了，却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的，这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因：追求完美。用这个动作的另外一部分人，是因为命中率不错了，就不再继续改进了，因为感觉很相似了，也就不再继续琢磨了，没有继续改进，这种类型的人往往是属于比较聪明，甚至可以说非常聪明，而且往往对自己很有自信，不过有个属于很多男人共有的特点–大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”做到了，不过不足够细致。其实这个动作在出现以后，如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作，是可以找到问题的，可惜在没有探求极致了。
。。这个动作错误的地方是，右肘部内收过多，而且是身体正面朝向篮圈（大多数人知道投篮需要侧身一些，而他们自信的认为没必要），正是因为正面朝向篮筐，由于身体宽度，导致左臂不容易扶球，所以才右手肘过度内收，帮助左臂扶球可以扶球轻松一些，右胳膊肘的位置会“拧”，在出手以后经常需要手腕来调节球的路线，所以你可以看到，很多科比罚球的照片，右手不是垂直向下，而是向外侧偏出去很多的，就是因为胳膊向内发力，所以手腕向外甩了。也就是说，这个动作在一部分时间是不容易直线出手的，也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。
。。这一类球员，如果是我们身边的，没到职业球员水平的人，你可以看到他们有一个特点，他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球，然后右手腕硬性的被篮球下压，耸一下肩膀，然后把球举起来，之后往往会把头略往下低一点，眼睛抬起来瞄准篮圈，是这类球员很有意思的特有动作，大家不妨注意看一下。
说完了这些错误，就大体来说一下标准投篮动作的初解吧，如图：

。。我只是大体先说一下，因为后面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没有意义的，动作的规律对了才最重要。
。。标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压。
。。先说这些，后面再详细说细节吧，现在说多了没有意义的。